Задайте себе 8 вопросов, которые помогут понять как вы отдыхаете!
1. Сколько часов в среднем вы спите каждую ночь?
- Обычно около 7-8 часов, даже если я путешествую.
- В течение недели в среднем 6 часов в день, затем восстанавливаюсь на выходных.
- Это зависит от дней и периода: иногда 4-5 часов, иногда даже 9.
Потребность во сне меняется на протяжении жизни, постепенно уменьшаясь с возрастом. Так, если ребенку для восстановления энергии требуется 8–10 часов, то пожилому человеку может потребоваться 5–6 часов, и это не считается бессонницей.
Однако, ниже минимальной продолжительности 4-5 часов, отдых становится недостаточным для всех.
2. Быстро ли вы засыпаете?
- Нет, мне всегда требуется не менее получаса, прежде чем я смогу по-настоящему заснуть.
- Иногда мне требуется несколько минут, чтобы заснуть, но иногда вечером это может занять много времени.
- Обычно я засыпаю даже не осознавая этого, даже перед монитором или с книгой в руке!
Если вам потребуется более получаса, чтобы заснуть, это может быть симптомом нарушения сна. Если явление длится более часа, мы имеем дело с начальной бессонницей.
3. Что делать, если не можешь заснуть?
- Я остаюсь в постели и думаю о событиях только что прошедшего дня и о том, что мне нужно сделать на следующий день, особенно, если это напряженный период жизни.
- Я начинаю читать или встаю, слушаю расслабляющую музыку и пью травяной чай, надеясь, что это поможет заснуть.
- Я включаю компьютер, смотрю новости, ищу человека с которым можно пообщаться по соц. сети, или смотрю Instagram или Facebook.
Если трудности с засыпанием связаны с тревогами и переживаниями, то размышления в постели, конечно, не улучшат ситуацию. Лучше встать, выпить чего-нибудь горячего, например, молоко с медом, и попытаться расслабиться. Однако включать ПК запрещено: вы рискуете остаться приклеенным к монитору до рассвета.
4. Ваши ночи спокойны или беспокойны из-за частых пробуждений?
- После выключения света наступает полная темнота, я засыпаю. Иногда мне снятся сны, но я мало что помню.
- Я всегда просыпаюсь хотя бы один раз, чтобы выпить воды или сходить в туалет, но потом снова засыпаю.
- У меня, как правило, беспокойный и фрагментированный сон, особенно когда нужно решить какую-то практическую задачу или я немного расстроен.
Каждому случается просыпаться ночью из-за того, что вы хотите пить, вам нужно в туалет или вы заснули в неудобной позе, но, если это явление случайное и вы сразу же после этого снова засыпаете, это не проблема.
5. Вы храпите во время сна?
- Моя семья постоянно жалуется на шум, который я издаю во время сна, но я никогда не замечал, чтобы я храпел. По моему мнению, они преувеличивают.
- Я не храплю, но, видимо, много кручусь и громко разговариваю во сне.
- Нет, у меня никогда не было проблем с храпом.
Храп, о котором человек часто не подозревает, является одной из основных причин фрагментированного и беспокойного сна, характеризующегося утомляемостью, раздражительностью и нервозностью в течение дня, а также повышенным сердечно-сосудистым заболеванием. Распознавание и лечение храпа имеет важное значение для улучшения качества вашей жизни. Однако возбуждение, связанное с динамическими сновидениями, движения во сне, совершенно безвредно, если только оно не вызывает частых пробуждений тех, кто спит рядом с вами!
6. Во сколько ты просыпаешься утром и как ты себя чувствуешь?
- В будние дни в 7.00, но только по рабочим дням. Это настоящее усилие, если бы не будильник, спал, спала бы, спал, спала бы!
- Всегда очень рано, не позднее 5.30-6.00, даже в выходные. Как только я открываю глаза, я сразу же совершенно работоспособен.
- Это зависит от того, в какое время я лег спать. Обычно я встаю между 7.00 и 8.00, но мне требуется некоторое время, чтобы войти в контакт с реальностью.
Время вашего пробуждения зависит от крайне субъективных ритмов (внутренних биологических часов), а также факторов окружающей среды (в частности, количества света, температуры и времени года). Таким образом, есть те, кто спокойно просыпается в 6.00 и те, кто хотел бы поспать до 10.00. Однако, если в какой-то момент вы без всякой причины начнете просыпаться гораздо раньше обычного (например, около 4-5 утра), а затем почувствуете усталость в течение дня, ситуацию необходимо изучить, это может быть «терминальная бессонница» (т.е. затрагивающая последнюю фазу сна) или быть признаком расстройства настроения.
7.В течение дня вы чувствуете усталость, сонливость или трудности с концентрацией внимания?
- Да, особенно во второй половине дня желание вздремнуть достигает сильного желания.
- Да, я всегда немного уставший и несосредоточенный. К счастью, кофе помогает.
- Нет, я чувствую себя энергичным, отзывчивым и бодрствующим до позднего вечера, даже когда много работаю.
Если вам трудно вставать по утрам, и вы всегда чувствуете усталость, и рассеянность в течение дня без очевидных на то причин, вам следует поговорить с врачом, поскольку причиной этого явления может быть проблема со здоровьем. Двумя возможными причинами этих проявлений являются плохое качество сна или расстройство настроения, возможно, легкое и не проявляющееся сразу (атипичная или замаскированная депрессия).
8. Идея лечь спать вечером…?
- Мой ответ - наконец-то мы спим... и мечтаем!
- Это заставляет меня задуматься о том, как было бы здорово сразу заснуть, не беспокоясь как это получится.
- Я об этом мечтаю, но это меня немного беспокоит потому, что я уже знаю, по-настоящему отдохнуть будет непросто.
Если мысль о том, чтобы лечь спать, вызывает беспокойство, связанное с трудностями засыпания, следует обсудить проблему с врачом, чтобы понять, имеем ли мы дело с тревогой, порожденной хроническим расстройством сна, или, наоборот, это сон является одним из последствий ранее существовавшего тревожного расстройства. В обоих случаях проблему можно решить с помощью препаратов и соблюдения правил гигиены сна.
Что делать для хорошего отдыха?
Много вопросов, много ответов, индивидуальных, потому что каждый человек, молодой, старый, высокий, невысокий, худой, мужчина или женщина - уникальны, со своей собственной особенностью физиологии сна.
Так что же делать для хорошего отдыха? И прежде всего, кому доверять? Специалист сна - сомнолог – врач, к которому можно обратиться при проблемах со сном. Выявить заболевание может только врач - сомнолог, после проведения сомнологического обследования – это правильный путь. Найти его трудно, начните с визита к семейному врачу!
Почему так важно заботиться о хорошем сне?
Дорогой читатель, в жизни ты тратишь много денег на машину, на одежду, на путешествия. Но, не забывайте! Место , где вы проводите в среднем треть своей жизни - ваша кровать, которая, не то, что многие себе представляют! Дизайн кровати вторичен! Кровать – это основание, матрас и подушка!
Проанализируйте состояние своего матраса! Так ли он хорош? Может стоит узнать, что нового появилось в этих товарах? И, если сомнолог - специалист сна, то наши менеджеры - специалисты, которые предложат вам отличный матрас!
Посмотрите наши предложения на нашем сайте ortomatrass.com.ua/ru !
Не забывайте среди, что благодаря великому выздоровлению, происходящему в ночное время, качество жизни днем улучшается как для нас, так и для близких людей; дома, на работе, в близких отношениях! Приглашаю вас немедленно задуматься и получить информацию, чтобы улучшить качество своей жизни!
С уважением к Вам, администратор сайта ortomatrass.com.ua/ru! 
