ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Думаем, что вы обо всем уже это знаете! Но мы все же решили еще раз подытожить и напомнить о важном!
Когда вы ложитесь спать?
Регулярное время сна и достаточная продолжительность сна имеют решающее значение для нашего здоровья. Они стабилизируют ритм сна и бодрствования организма, что влияет на важные процессы внутри организма и, следовательно, на иммунную систему. Взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов каждый день, чтобы организм мог восстановиться и обработать информацию, полученную в предыдущий день. Поэтому, если вы будете каждый день ложиться в одно и то же время, вы будете более отдохнувшими утром и тем самым повысите свое качество жизни. Достаточное количество сна улучшит вашу внимание и сделает устойчивым к стрессу. Сон менее 7 часов может вызвать риск возникновения проблем со здоровьем! Не удивляйтесь, это даже влияет на увеличение веса, на возникновение диабета, сердечной недостаточности, депрессии и другие хронических заболеваний. Обязательно спите не менее 7 часов в сутки! Здоровый и спокойный сон укрепляет ваше тело и разум и способствует вашему здоровью!
Сотовый телефон в постели?
Ложимся вечером в постель и бегло смотрим на свой смартфон или планшет, кто сейчас это не делает? Но вечерний медиа-марафон нарушает ваш сон и имеет негативные последствия, как физические, так и психологические. Синий свет технических устройств обманывает организм и замедляет выработку гормона сна - мелатонина. Результат – драгоценный сон потерян. Кроме того, мысли кружатся в вашей голове после длительного пролистывания различных социальных сетей. Это затрудняет быстрое засыпание и делает сон более беспокойным по ночам. Поэтому наш совет - дайте своему телу перед сном перерыв в просмотре медиа и отложите в сторону смартфон за 1–2 часа до сна.
Тепло или холодно?
Правильная температура в помещении во время сна имеет решающее значение для спокойного сна. В спальне с правильной температурой можно легко заснуть, проспать всю ночь. При подходящей температуре в спальне сокращается количество перерывов во сне и повышается качество сна. Вы можете сами влиять на температуру в своей спальне посредством регулярного проветривания, правильного подбора постельного белья и одежды по сезону. Обычно температура в помещении должна составлять от 15,5 до 20 градусов тепла, чтобы обеспечить хороший ночной сон.
Что вы едите перед сном?
Еда и сон – две вещи, которые мы делаем каждый день и которые связаны между собой сильнее, чем вы думаете. Если вы плохо спите, это часто влияет на желудок, и у вас снижается аппетит. Если вы съедите слишком много вечером, вы будете лежать без сна ночью и хуже спать. Поэтому важно, когда и что вы едите вечером. Последний прием пищи следует принимать примерно за 2–3 часа до сна, чтобы организм успел ее переварить. Следует избегать жирной и тяжелой пищи, а также напитков с кофеином и сильных специй. Легкоусвояемые блюда, которые облегчают пищеварение и щадят желудок – это лучшее, что мы рекомендуем.
Как часто вы занимаетесь спортом на свежем воздухе?
Активные занятия спортом на природе улучшают кровообращение и способствуют здоровому и спокойному сну. Регулярные занятия спортом на свежем воздухе снижают стресс, стимулируют выработку гормона сна мелатонина и поддерживают естественный ритм сна и бодрствования. Если вы поддерживаете форму и достаточно занимаетесь спортом в течение дня, вы будете лучше засыпать и крепче спать по ночам. Если вы будете активно двигаться по 30–45 минут в день, это положительно скажется на вашем сне. Если у вас нет времени на спорт, попробуйте включить физические упражнения в свою повседневную жизнь. Например, преодолевайте расстояния на велосипеде или пешком, а не на машине или автобусе.
Как часто вы уделяете время отдыху?
Хорошая книга, расслабляющая музыка, запах лаванды, успокаивающая ванна или просто упражнения на самоанализ, раздумья — это всего лишь несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы просто отключиться. Создайте приятную атмосферу и включите в свой вечерний распорядок небольшие ритуалы, чтобы успокоиться. Например, положите дневник рядом с кроватью и перед сном уделите немного времени размышлениям о прошедшем дне. Это поможет очистить мысли, вы сможете расслабиться и увидите, что ваш сон будет гараздо качественнее!
